하루의 피로를 풀어주는 10분 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 10분 스트레칭

 

만성피로에 시달리는 현대인들에게 가장 유용한 약 중 하나는 10분 스트레칭 입니다.
누구나 뭉친 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해주어야 한다는 걸 알지만
막상 잘 실천하는 분들은 많지 않습니다.
서울탑플란트 치과에서 하루 10분 투자로 피로해소에 도움이 되는
10분 스트레칭 에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 이미지 출처 : 이미지비트

 

 

 

목을 편안하게 하는 10분 스트레칭

 

뒷목이 자주 뻣뻣해진다면 목을 편안하게 해주는 스트레칭을 해보세요.
우선 허리를 똑바로 펴고 앉거나 서서 자세를 바르게 한 뒤 양손을 깍지 끼고
 정수리 아래 뒤통수에 손바닥을 대줍니다.
목 뒷덜미가 시원하게 당겨지는 것이 느껴질 만큼 깍지 낀 손을 가슴 쪽으로
힘을 주어 턱이 가슴에 닿을 만큼 눌러줍니다.
15초~20초 정도 자세를 유지한 다음 천천히 고개를 바로 합니다.
3-4번 반복합니다.

 

 

 

 

 
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어깨와 가슴 근육을 풀어주는 10분 스트레칭

어깨가 쑤시고 쇄골 주변이 뻐근한 분들에게 좋은 스트레칭입니다.
어깨 넓이만큼 바른 자세로 서서 두 팔을 뒤로 뻗은 다음
양손 깍지를 껴서 팔꿈치도 끝까지 펴줍니다.
가슴과 어깨 주위 근육에 시원한 당김이 느껴질 때까지 팔을 머리쪽으로 올려줍니다.
15초~20초 정도 자세를 유지한 다음 천천히 팔을 내려줍니다.
3-4번 반복합니다.

 

 

 

 
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오래 앉거나 서 있을 때 좋은 10분 스트레칭

상체와 옆구리의 근육이 굳었을 때 하면 스트레칭입니다.
다리를 교차로 하여 선 자세나, 바르게 앉아있는 자리에서 합니다.
뒤통수 쪽으로 팔을 뒤로 보낸 후 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 등쪽으로 당겨줍니다.
팔을 당겨주며 허리와 몸통을 동일한 방향으로 약간 숙여주며 자세가 틀어지거나
돌아가지 않도록 자세를 고정합니다. 반대 방향도 똑같이 3-4번 반복합니다.

 

 

 

 

 
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하루 10분만 투자하면 피로 해소를 도와주는 10분 스트레칭!
지금 당장 시작하세요~