걷기 운동 효과

걷기 운동 효과

 

걷기 운동 효과/ 걷기 운동 알고 걸어야 효과 더 좋아요!

 

가장 기본적인 운동이라고 할 수 있는 걷기 운동.
걷기 운동으로 다이어트에 성공한 분들도 많은데요.
영화를 위해 15kg 이상을 감량했던 배우 설경구씨도
걷기 운동으로만 다이어트를 했다고 합니다.
몸에 좋은 걷기 운동 효과, 어떻게 해야 효과가 클까요?

 

 

 

 

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걷기 운동 효과?

 

걷기는 운동 능력이 떨어지는 사람도 쉽게 할 수 있는 운동으로
모든 운동의 기본이며 가장 완벽에 가까운 운동입니다.
걷기 운동의 효과는 심폐 능력의 향상, 체지방을 감소시키며,
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 성인병을 예방하며 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

또 스트레스 해소, 불안감이나 우울증 해소에도 좋아 정신건강에 도움이 됩니다.
또 뼈를 자극하여 골밀도 유지 및 증진에 좋아 골다공증에 도움이 되니
갱년기 주부들에도 권장하는 운동입니다.

 

 

 

 
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걷기 운동 효과 할 때 주의하세요

 

걷기 운동은 약한 강도로 하면 우리 몸에 부담이 되지 않지 않지만
평소 운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 주 2~3회 꼴로 시작하는 것이 좋습니다.
처음에는 1.5km를 15분 안에 걸을 수 있는 강도로 시작하는 것이 좋고
걷기 운동이라고 해서 스트레칭을 소홀히 해서는 안 됩니다.

 

 

 

 

 

다이어트를 위한 걷기 운동은 1회 30분 이상, 평소 보폭보다 약간 넓게,
속도도 약간 빠르게 걸어야 효과가 있습니다.

 

 

 

 
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걷기 운동 효과, 시작 전과 후 스트레칭 꼭 하세요

 

걷기 운동을 할 때는 특히 하반신을 집중적으로
 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
무릎과 발목 등의 관절을 잘 풀어 줄 수 있도록 10분 정도 스트레칭을 하고
걷기 운동이 끝났을 때도 마찬가지로 스트레칭을 해줍니다.
그래야 근육과 관절이 잘 풀어져 상처를 입지 않는답니다.

 

 

 

 
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비용과 시간, 장소에 구애받지 않는 걷기 운동으로
올 여름 다이어트 시작하세요!