필라테스 운동 방법

필라테스 운동 방법

 

집에서 하는 필라테스 운동 방법, 필라테스 다이어트

 

많은 연예인들이 몸소 다이어트 효과를 체험한
필라테스! 어렵게만 느껴지는 필라테스지만
집에서 할 수 있는 간단한 필라테스도 있다고 하는데요.
오늘은 집에서 하는 필라테스 운동 방법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 이미지 출처 : 이미지비트

 

 

필라테스 운동 방법 란?

 

필라테스트는 동양의 요가, 고대의 로마나 그리스에서 행해진 양생법의 요체를
결합하여 만든 신체 단련 운동입니다. 이 필라테스는 독일의 스포츠 연구가인
요제프 필라테스에 의해 만들어졌으며, 1차 세계대전 때 포로들의 건강을 위해
고안되었다가 미국으로 건너가 보급되었습니다.
필라테스는 동작을 반복하여 근육을 단련시키는 운동으로
재활치료에도 좋으며 마음을 가라앉혀 정신건강에도 좋은 운동이라고 합니다.

 

 

 

 
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팔뚝살 제거에 좋은 필라테스 운동 방법

 

1kg 정도의 아령이 필요합니다만 없는 분들은 물을 채운 500ml 생수병을
사용하셔도 좋습니다. 두 다리를 붙여 선 후 무릎을 구부리고
허리는 세운 상태에서 상체를 전면으로 기울여 줍니다.
아령을 든 두 손을 접어 가슴 앞으로 당겨 몸에 딱 붙여줍니다.
그런 후 한 팔은 머리 위로 한 팔은 엉덩이 뒤로 뻗어줍니다.
상체와 팔이 서로 하나의 선상에 놓이도록 신경 씁니다.
반대로 팔을 바꿔주며 10회 이상 팔을 뻗었다 접었다 합니다.

 

 

 

 
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뱃살을 제거하는 필라테스 운동 방법

엉덩이만 바닥에 댄 상태에서 허벅지와 종아리를 딱 붙이고
무릎만 구부려 상체 쪽으로 당겨줍니다. 머리에 두 손을 대고
상체도 무릎 쪽으로 동시에 들어올립니다.
그 다음 상체를 다시 뒤로 기울여주고 다리는 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
이 때 상하체가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

 

 

 

 

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10회 정도 동작을 반복합니다.
팔꿈치까지만 바닥에 댄 후 상체를 지탱합니다.
손등은 엉덩이 밑에 대어 몸의 중심을 잡아 줍니다.
두 다리를 45도 정도 기울인 후 아랫배에 힘을 주고
원을 그리듯 회전해줍니다. 왼쪽, 오른쪽 방향을 바꿔가며 10회 이상 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 필라테스 운동 방법!
간단해보이지만 직접 하면 운동효과가 크다고 합니다.
꼭 실행해보세요~