[서울탑플란트치과] 겨울철 건강을 지켜주는 파워 워킹

[서울탑플란트치과] 겨울철 건강을 지켜주는 파워 워킹

 

 

겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 저절로 실내에만 틀어박혀 있게 되는데요.
이렇게 되면 자연히 운동 부족이 되고, 운동 부족이 되면 면역력이 떨어져
각종 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 오늘은 남녀노소 누구나 할 수 있는

 운동인 파워 워킹에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 이미지 출처 : 이미지투데이

 

 

 

누구나 할 수 있는 파워 워킹이란?

 

파워 워킹은 말 그대로 강한 강도의 걷기 운동으로
시속 6~8m로 걸어야 하는 운동을 말합니다.  파워 워킹은 보통의 걷기

 운동보다 근력, 심폐지구력을 증강시키고 달리기 못지 않은
많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.

파워 워킹은 특히 바른 자세를 유지하며 걷는 것이 중요한데,
두 손은 계란을 쥔 것처럼 자연스럽게 쥐고 가슴 언저리에서
다시 골반 위 쪽을 오갈 수 있도록 앞뒤로 움직입니다.
특히 힘차게 흔드는 것이 중요하고, 팔꿈치가
밖으로 벌어지지 않도록 합니다.

 

 

 

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파워 워킹의 바른 자세는 운동 효과를 증대 또 발은 뒤꿈치가 먼저 바닥에

닿는 것이 정석이며 보폭은 본인의 키에서 100cm를 뺀 길이가 적정합니다.
시선은 15m 전방에 두고 걸음을 뗄 때는 발가락 끝으로
바닥을 밀며 걷는 다는 느낌으로 하는 것이 좋습니다.
파워 워킹은 자세를 제대로 갖춘 것이 그렇지 않을 때보다 더 많은

 칼로리를 소모하고 운동 효과를 끌어올릴 뿐 아니라 혹시 모를
부상의 위험에서도 자유롭기 때문에 반드시 자세를 정확하게 취합니다. 

 

 

 

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파워 워킹 전에는 반드시 준비운동 걷기 운동이기 때문에

준비운동을 하지 않고 시작하다 가벼운 부상을 입는 분들이 많습니다.
겨울철에는 낮은 기온 때문에 근육이나 관절이 굳어진 상태라,

 단순한 걷기 운동이라고 해도 가볍게 풀어주는 것이 반드시 필요한 과정입니다.
팔자 걸음, 안짱 걸음으로 걷지 않도록 주의하는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

 

 

 
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서울탑플란트 치과가 알려드린 파워 워킹! 올 겨울은

 간단한 파워 워킹으로 건강하게 지내세요~!